貼“心”建議，“暑”我快樂 大方金塔英才學(xué)校暑假假期心理調(diào)適指南
發(fā)布時(shí)間：
2023-07-11 10:08
貼“心”建議，“暑”我快樂
大方金塔英才學(xué)校暑假假期心理調(diào)適指南
循著夏天的腳步，同學(xué)們已經(jīng)迎來暑假。在這個(gè)假期中，我們不僅要做好自我身體的防護(hù)，更要關(guān)注自我心理的健康。為了讓學(xué)生、家長(zhǎng)們轉(zhuǎn)換心態(tài)、釋放內(nèi)心壓力，度過一個(gè)舒心的暑假，請(qǐng)收下這份《假期心理調(diào)適指南》。
學(xué)生篇：合理規(guī)劃，樂觀心態(tài)。
合理規(guī)劃個(gè)人時(shí)間，規(guī)律作息。
放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無(wú)節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會(huì)感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個(gè)人時(shí)間，何時(shí)休息、何時(shí)作業(yè)、何時(shí)鍛煉，在此過程中提高自制力。
規(guī)律的作息也會(huì)讓我們?cè)黾痈嗟恼瓶睾痛_定感，讓自己保持與以往一樣的“充實(shí)”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無(wú)聊感，這也有助于我們保持身心健康。
做自己情緒的主人，合理調(diào)適。
在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先接納自己的情緒，接納自己的負(fù)面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，或者選擇適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。
適度的居家勞動(dòng)，鍛煉身體。
在居家過程中勇于承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅(jiān)持每天體育鍛煉一小時(shí)，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們?cè)诩倨陂g提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。
家長(zhǎng)篇：親子溝通，用愛陪伴。
大朋友們，轉(zhuǎn)眼我們迎來了2023年暑假，神獸歸籠了。不知您怎么看待孩子們這將近兩個(gè)月的暑假？又計(jì)劃讓孩子怎樣度過暑假？沒有了開學(xué)時(shí)打仗一般的早晨和下班后又做飯又輔導(dǎo)作業(yè)又做家務(wù)的忙碌，爸爸媽媽們可能多了一些對(duì)孩子假期怎樣合理利用時(shí)間、避免養(yǎng)成壞習(xí)慣以及怎樣保障安全的擔(dān)憂吧？
與孩子真誠(chéng)地溝通
堅(jiān)持說心里話，平靜地、直截了當(dāng)?shù)卣故咀约旱男睦砘顒?dòng)。可以通過以下方式：①開展“親子約會(huì)”與孩子進(jìn)行單獨(dú)的親密互動(dòng)；②每天花15分鐘左右時(shí)間以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。
給孩子積極的評(píng)價(jià)。
孩子正在成長(zhǎng)過程中，家長(zhǎng)的評(píng)價(jià)應(yīng)以肯定和鼓勵(lì)為主，不能只以學(xué)習(xí)成績(jī)論“成敗”。要學(xué)會(huì)耐心傾聽，讓孩子遇到困難時(shí)愿意向家長(zhǎng)敞開心扉，待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再細(xì)心溝通，支持和鼓勵(lì)孩子。
給孩子溫暖的陪伴。
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡(jiǎn)單看守，更不是監(jiān)督。有時(shí)間請(qǐng)放下手機(jī)，和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談?wù)劯惺埽f說心情，聊聊計(jì)劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠(chéng)和親密。
制定計(jì)劃，規(guī)律作息。
先問問孩子他假期對(duì)自己的期待是什么？計(jì)劃鍛煉哪些能力？設(shè)想要怎樣實(shí)現(xiàn)自己的假期目標(biāo)，然后定下計(jì)劃。家長(zhǎng)每天晚上回家后可以全家人坐下來，聽聽孩子說說今天按照計(jì)劃做事后成功的方面，及時(shí)給予肯定，這能為他建立成就感和自信心，強(qiáng)化他要自己做好的信念，也聽他說說有哪些不足需要改進(jìn)、有什么困惑和需要什么幫助。這樣的傾聽能幫助孩子養(yǎng)成自己分析問題的習(xí)慣，并能通過修正和協(xié)助讓孩子做得更好。
適度使用電子產(chǎn)品。
手機(jī)、電腦和電視也是娛樂和放松的一部分，作為現(xiàn)代社會(huì)的成員，孩子也有必要學(xué)習(xí)怎樣合理使用，不應(yīng)完全禁止，但是應(yīng)向孩子說明不設(shè)限會(huì)產(chǎn)生的不良后果，并約定好每天的使用時(shí)長(zhǎng)和使用項(xiàng)目。還應(yīng)多安排一些親子活動(dòng)，讓孩子體驗(yàn)家庭的愛和溫暖?；〞r(shí)間帶孩子爬山、下棋、讀好書、旅游、運(yùn)動(dòng)等，幫助孩子培養(yǎng)各種各樣健康積極的興趣愛好，讓孩子自己在家時(shí)也可以有多種娛樂的選擇，而不只是使用電視、手機(jī)和電腦來放松。
祝每位家長(zhǎng)和孩子共度一段美好的時(shí)光，留下一段難忘的假期回憶！
供稿：學(xué)生發(fā)展中心
作者：劉靜
供圖：劉靜
初審：仲巍
終審：李相紅
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